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  您是否有过这样的感受：迷迷糊糊快要睡着的时候，忽然全身剧烈抖动一下，感觉像是在高高的悬崖上不受控制地往下坠，接着整个人就惊醒过来。

  网上对此解释不一，其中不乏诸如“灵魂出去玩了，抖的一下就是灵魂回来了”、“大脑发现你陷入深度睡眠太久，以一种‘自救’的方式将你从猝死边缘拉回来”、“身体出了大问题，要猝死了”之类令人后怕不已的说法。

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  这样的抖动若真是命悬一线、生死攸关，恐怕很多人再也没法放心大胆地睡觉了！

  01

  大脑下班休息

  身体警觉抽动

  其实，这种现象叫做“睡眠惊跳”，亦称“入睡抽动”或者“入睡前肌阵挛”。大脑是人体各器官组织的总指挥官，而睡眠是大脑休息的过程。人在刚入睡的时候，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分尚未完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，当大脑被机体内外存在的某些信息刺激时，就可能出现身体局部肌肉突然抽动的情况，这就是睡眠惊跳。

  理解了睡眠惊跳产生的原因，就会知道，所谓睡眠中“虎躯一震”是由于大脑“罢工”导致身体抽动来提示我们有生命危险的说法是不正确的，这也并不是“猝死”的信号。据报道，大约60%-70%的人都有过这种亲身体验。

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  02

  宝宝们抖完睡得更香

  成人一夜五次就要看医生

  婴儿睡眠看着很香，但其实更容易出现睡眠惊跳。这是因为新生儿的大脑发育还不成熟，受刺激之后更容易兴奋，从而出现四肢、身体的无意识抖动，这其实也算是婴儿遇到外界刺激的一种自我保护反应。有意思的是，跟成年人不同，这种无意识抖动一般不会使婴儿从睡眠中惊醒，反倒还有保护他们睡眠的作用。

  与此相对应的，成人则更注重入睡的感觉体验，如身体的坠落感、腾空感、疼痛或针刺感；某些声音比如咚咚声、爆裂声；以及闪光感、入睡前生动梦境样体验之类，这些都会导致成人在睡眠中突然惊醒，让很多人因此更加关注自己的睡眠质量。

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  需要注意的是，睡眠惊跳大多数是一种生理性表现，常为偶发性质，一晚上不会超过三次，动作幅度也不会太大。如果频繁出现肢体抽动（一晚上超过五次）或因惊跳频繁发作、反复觉醒而干扰睡眠，就需要警惕了，有必要到神经内科或睡眠专科门诊就诊，完善多导睡眠监测检查。这项检查有助于鉴别睡眠惊跳与睡眠期间出现的其他原因引起的肢体运动。同时，也可以完善血液检查、影像学检查等其他检查，来明确是否存在其他病因。

  03

  全面优化睡眠质量

  避免惊跳过频扰清梦

  睡眠惊跳虽然不会让我们的生命受到威胁，但却对我们的睡眠产生了一定的干扰，影响了我们的睡眠质量，所以可以从以下几个方面来提升睡眠质量，避免和减少睡眠惊跳出现的几率。

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  ① 学会放松，缓解压力

  首先要保持好的心态，积极面对生活中的种种难题，正确认识自己；要学会自我调节，加强自身修养。选择适当的方式来宣泄自己内心的压力和不快，多做感兴趣的事。可以在睡前采用自我暗示及放松训练的方法来缓解压力，让身体从紧张的状态中松弛下来，例如腹式呼吸训练法和渐进式放松训练都可以。

  ② 适当锻炼，睡前远离电子产品

  运动可以改善睡眠质量，白天可以加强体育锻炼。但是睡前不适合做过于激烈的运动，可以选择散步或慢跑等有利于入睡的项目。为了保证尽快入睡、并保持良好的睡眠质量，睡前记得把手机、平板电脑等类似的电子产品放在伸手拿不到的地方。

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  ③ 多喝温水，少喝咖啡、浓茶等刺激性饮料

  水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现睡眠惊跳现象。平时多喝水，能够很好地促进人体血液的流动，同时避免血液滞留，会让你睡得更香甜。不少人有睡前喝一杯牛奶的习惯，但乳糖不耐受的人群就不建议这样了。避免睡前饮用含有咖啡因的刺激性饮品比如茶、咖啡等。

  ④ 补钙

  不同年龄段都要及时补钙，特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。可以多吃一些含钙丰富的食物，同时注意保证充足的日晒。

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  ⑤ 睡前泡脚、按摩

  在睡觉之前，用热水泡泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，让全身变得温暖，从而促进睡眠，让人更快地进入到睡眠状态。也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对避免睡眠惊跳、提高睡眠质量也有帮助。

  总而言之，在现实生活当中，大部分人出现“睡觉时抖一下”这种现象，都是正常的生理反应，不必太过于担心。但如果已经到了严重干扰睡眠及日常生活的程度，就需要引起大家的重视，应及时到医院就诊。

  除此之外，在日常生活中，坚持规律的饮食和作息习惯，积极进行体育锻炼，保持健康良好的心态，对避免出现睡眠惊跳和我们自身的身体健康都是非常有帮助的。

  本文由宣武医院神经内科睡眠中心供稿

  审核 | 黄朝阳 首都医科大学宣武医院 副主任医师

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