夜读丨摆脱“精神内耗”的4个有效方法
来源： 科普中国 发布时间：2022-12-06
有一次跟朋友聊天，她说不知道从什么时候开始，好像变得对许多事都打不起精神。
以前周末会计划着出去玩、看看书，现在只想躺在床上，一躺就是一天，可即使这样，还是觉得“非常累”。
你是否也有过类似的体会？
工作时非常容易紧张，有一点没做好就开始自我检讨，反复用他人的评价来折磨自己；
遇到问题短时间内无法解决，就会怀疑自己的能力，甚至怀疑自己在这个世界的存在意义；晚上睡觉前反反复复思考白天的一点小事，越想越睡不着；总莫名觉得自己身体上某处有疼痛感，但到医院检查又没有任何问题；……
如果是，你可能正在陷入“精神内耗”。今天和大家分享4个减少“精神内耗”的有效方法，希望每个人都能少一分内耗，多一分快乐。
01
转变思维方式
从“情绪应对”变为“问题应对”
有句话叫做“不要意气用事”，还有很多人在遇到困难后，首先想的是像鸵鸟一样把自己埋起来，逃避现实。但是我们都清楚，即便否定和逃避，问题终究是在那里，甚至会因为逃避而变得越来越重。所以，与其“想太多，做太少”，不如着眼于“怎样做”，从“情绪应对”转变为“问题应对”，先承认问题的存在，然后分析导致问题的关键所在，最后尝试解决问题。
02
摸清困难
首先解决主要问题
一件事情在发生的时候，必然是千头万绪，这个时候绝不能“眉毛胡子一把抓”，想着每个地方都要做到位，这样结果往往会“什么都想要，但什么都得不到”。正确的做法应该是静下来，仔细想想其中的关键所在，根据重要性逐级拆分。比如，当你收到了“做一个ppt”的需求时，最主要的问题应该是搞清楚做这个ppt的目的是什么、是为谁而做，至于ppt模版、图片大小和清晰度等其他细节问题，都是次要，不用浪费太多的时间。然后根据上面的重要性排序，把“做一个ppt”整件事的时间进行分段，分别对应，你会发现，一旦真正开始一件事，它其实没那么难，你只是被脑海中自己的想象“吓倒了”。
03
认识自己
做能力范围内的事
罗翔老师曾说过：“对于可控的事情，要保持谨慎；对于不可控的事情，要保持乐观。人只能做自己能力范围内的事情，你要接受这个事实，并且以乐观的心，去应对这一切。”生活中，周围人对我们的要求似乎都是要“挑战自己”“不能轻言失败”，但其实每个人不可能一开始就有很深的功力，都需要不断的学习、尝试、总结。在能力提高前，“认识自己”比盲目“超越自己”更重要，对自己的能力有一个正确的评价，做自己能力范围内的事情。
04
建立“夸奖清单”
学会看到更好的自己
如果你经常会因为别人的一句话而不开心、因为别人一个不经意的动作而自己纠结许久，或是每当一件事情发生，总先看到它消极的一面，还会幻想一些不好的事情发生在自己身上，像是：“我晚上睡不着明天会不会迟到？”“今天跟领导说话太直接了，我会不会丢工作？”那么，可以尝试改变思考的方式，从消极的自我批判变为积极的自我鼓励。给自己建立一个夸奖清单，内容可以是当天让自己最有成就感的几件小事，也可以是别人对自己的夸奖，一点点积少成多，陷入焦虑时拿出来翻翻看，你会发现，原来自己其实如此优秀。向内消耗太多的时候，一句“想开点”或许能够暂时让自己开心一点，但要想彻底摆脱这种灰暗的状态，还需要一些精准的方法论。
有了上面这几个方法，你就可以对自己的“精神内耗”进行“逐一击破”，试着用行动去治愈自己吧！
作者｜唐思思
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